Akurat taki trening był w planie, że było TGU+SWING.. Gwoździe w ramach relaksu już.. BP wskoczyło za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x [...]
Jaki zakres powtórzeń trzymać? 6-10? 3 dni po 5x10 pompek to na klatkę nie za mało?? Podobnie z resztą..? Mogę robić pompki takie, że zrobię 30 w serii, a mogę takie, że będzie problem ze zrobieniem 10.. Wolniej, trudniej, dynamiczniej - jest cała gama opcji.. Ćwiczenia z ciężarami łatwiej utrudnić. Jakich wytycznych się trzymać? Na razie mamy [...]
Na początku bardzo dziękuję za zainteresowanie i z góry przepraszam za długość tego posta, bo teraz to dopiero mam pytania. Wypunktuję żeby było bardziej przejrzyście. 1. W push 1 nie ma przejścia z przysiadów na wyprosty nóg, tylko jest pytanie czy mogę przysiady na wyprosty zamienić. Tomek poniżej zalecił wykonać najpierw wykroki, a później [...]
[...] mego zdania };-) ale szanuje to i nie chcę na ten temat polemizować ;-). Chodzi mi o ilość powtórzeń. Piszesz że 3 to robisz a powyzej jest już niebezpiecznie. To nierób wiecej niż trzy, tu akurat nie chodzi o ilość ale o jakość. Na przykład zamiast 5s po 5p zrób 8s po 3p, albo 5s po 3p z krótszymi przerwami, niema sensu robić powtórzeń na [...]
[...] ze jak dojade np. do 8 powtórzeń w nastpenej serii zrobie 5 to juz nie wracam piramidka w dol i koncze cwiczenie? pozniej jest takie zdanie: "Wykonaj o jedna serie wiecej maksymalnym wysilkiem" - jak to rozumiec? I jeszcze jedno. Jak sie ma plan Armstrong'a do cwiczenia plecow na silowni? Trening plecow na silowni: 3x10- [...]
Osteopatów , chiropraktyków od siebie mogę polecić z ręka na sercu :) tylko do Ciebie trochę daleko bym miała Moim zdaniem było ok. Spokojnie będziesz dokładać.W ostatniej serii możesz próbować robić więcej powtórzeń ale jakby co po wykonanych 3 więcej zatrzymujesz się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można [...]
01.02.19 DT kcal 2200 Tydzień 1 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Strasznie mi dziwnie bez lustra przed sobą -mam wrażenie, ze nie mogę wyczuć momentu , w którym mam wracać do góry. akurat nagrałam 75 gdzie zastygłam w połowie drogi i już myślałam, ze koniec %-) ale brak asekuracji daje motywację do wykończenia [...]
spoko, ze swoich osiągnięć jestem wystarczająco zadowolony, zarówno pod względem swojej sylwetki jak i osób z którymi pracuję, stąd też pokory przed "no name" z kiepsko rozpisanym treningiem okazywać nie muszę, oraz wiem jedno - jak potrafisz wykonać tyle ćwiczeń na jednej sesji to trenujesz jak p***a i powie Ci to każdy kto robił porządne FBW - [...]
[...] taki ciężar którym jesteś w stanie wykonać 6 powtórzeń ,i te 6 powtórzeń robisz na nastepnym treningu z tym samym obciążeniem starasz się wykonać conajmniej o 1 powtórzenie wiecej w każdej seri , czyli w tym wypadku conajmniej 3-4 serie po 7 powtórzeń , kolejny trening to 3-4 serie po 8 powtórzeń , teraz gdy na treningu uda ci się wykonać te 3-4 [...]
Haha ale czadowy wiewiór. Takie małe łapki takie wielkie jabłko kradną... :) Zdeterminowany :-P szkoda tylko, że zanim ukradnie jabłko to musi ponadgryzać wszystkie inne leżące w torbie. 3 razy też już wpakował mi się do mieszkania. W weekend wlazł przez otwarte drzwi balkonowe jak jeszcze spałam, posliznął się na panelach i tak zarumotał, że mnie [...]
[...] OK 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 40kg/60kg/70kg/80kg/80kg 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 Hmmm robic na razie na takim rozkladzie >? Czy np po wiecej powtorzen a na mniejszym ciezarze. W kazdym razie na razie nie bd wychodzic ponad 80kg. ja bym zostawił tak. Więcej powtórzeń to większe ryzyko ze na koniec serii coś [...]
01/05/18 DT Tydzień 8 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 9/8/6 10/8/6 9/7/7 10/7/7 ok, na razie coś nie mogę przebić drugiej serii ponad 7p W końcu pójdzie. Daj sobie troszkę więcej przerwy między seriami. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 trzeba powalczyć o [...]
Czwartek i Piątek u mnie DNT. W czwartek mieliśmy wyjściowe z pracy, wpadło trochę alkoholu, nie ma się czym chwalić. Spróbowałam za to pierwszy raz angielskiego „pie” z kurczakiem, porem i grzybami. Dużo lepsze niż się spodziewałam, chociaż ciężkie danie, a oni to jeszcze z ziemniakami i pieczonymi warzywami podają - nawet z moim apetytem ciężko [...]
Plan masz dobry. Masz same podstawowe ćwiczenia siłowe, jednak zastanawiam się czy jest Ci potrzebny trening w 5 powtórzeniach w serii. Pomyśl nad tym czy tych powtórzeń nie chcesz dać więcej w serii na przykład 8 czy 10. No chyba, że teraz jesteś na etapie budowania siły i te 5 powtórzeń się sprawdzi ale jeśli nie to dałbym więcej powtórzeń. Poza [...]
[...] treningiem i na banana od razu po. Daktyle działają na mnie bardzo przyjaźnie i mimo wysokiego IG nie odczuwam nigdy jakis zjazdów insulinowych a na treningu energii jakby wiecej. A Moze to efekt placebo i siła sugestii. Zostawić te cukry czy wykosić je wogole? Mają faktycznie jakieś "techniczne" zastosowanie przed treningiem? Jutro wolne. [...]